40대 이상 주목! 근력 운동, 부상 위험 줄이는 최고의 보충제는?

운동 후 콜라겐 보충, 정말 도움이 될까요?

운동 후 단백질 보충제가 중요하다는 사실은 많은 분들이 알고 계시죠. 그런데 최근 연구에서는 ‘가수분해 콜라겐(hydrolyzed collagen)’이 힘줄(슬개건) 건강을 강화하고, 탄력을 높이는 데 효과적일 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다. 그렇다면 실제로 어떤 변화가 있을까요?

가수분해 콜라겐과 운동: 연구 결과는?

영국 리버풀 존 무어스 대학교(Liverpool John Moores University)와 런던 대학교(University College London) 연구진이 40~60세 중년 남성 20명을 대상으로 실험을 진행했습니다.

연구진은 참가자를 두 그룹으로 나누어 12주 동안 주 2회 하체 중심의 저항 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 수행하게 했습니다.

• 콜라겐 그룹(COL): 운동 후 30g 가수분해 콜라겐 + 50mg 비타민C 섭취
• 위약 그룹(PLA): 운동 후 30.5g 말토덱스트린(가짜 보충제) + 50mg 비타민C 섭취

훈련 전후로 힘줄(슬개건)의 크기, 탄력성, 근력 변화를 초음파와 운동 테스트로 분석했습니다.

콜라겐 보충제 효과: 운동만 한 그룹 vs 콜라겐 그룹

연구 결과, 두 그룹 모두 운동을 통해 근력과 근육 크기가 증가했지만, 콜라겐을 함께 섭취한 그룹에서 힘줄 크기와 강성이 더 많이 증가한 것이 확인됐습니다.

연구를 주도한 로버트 어스킨 박사는 “콜라겐 보충제를 병행하면 힘줄이 더 강해지고, 부상 위험을 낮출 가능성이 있다”고 설명했습니다.

일반 콜라겐 vs 가수분해 콜라겐

이번 연구에서는 가수분해 콜라겐(hydrolyzed collagen)이 사용됐습니다. 일반 콜라겐과 어떤 점이 다를까요?

전문가 조언: 콜라겐 보충, 어떻게 하면 좋을까?

전문가들은 이번 연구 결과를 긍정적으로 평가하면서도, 운동 없이 콜라겐만 섭취하는 것은 큰 효과를 기대하기 어렵다고 조언합니다. 운동과 병행해야 콜라겐의 효과를 제대로 볼 수 있다는 것이죠.

• 운동 후 가수분해 콜라겐(30g) 섭취하면 힘줄 강화 가능성 증가!
• 비타민 C(50mg)와 함께 먹으면 콜라겐 합성이 더욱 원활!
• 운동 없이 콜라겐만 섭취하는 것은 효과가 미미할 수 있음

여러분은 콜라겐 보충제를 드셔보신 적이 있나요? 콜라겐 섭취 후 운동 효과가 달라진 경험이 있다면 댓글로 공유해주세요!

출처 논문:
Hydrolysed Collagen Supplementation Enhances Patellar Tendon Adaptations to 12 Weeks’ Resistance Training in Middle-Aged Men (2025)