박 건우

뇌졸중 회복, 건강한 다리 근력 운동이 핵심 열쇠다 “마비된 쪽만 운동하시나요? 반대쪽 다리도 함께 단련해야 진짜 회복이 시작됩니다” 건강해 보이는 쪽 다리도 함께 훈련해야 보행 속도와 균형 능력 모두에서 뚜렷한 개선 뇌졸중 재활, 양쪽 다리 훈련이 필요합니다 연구 대상자는 2주간…

목차 HIIT+MICT 운동이 청소년기 집중력과 정서 안정에 도움 청소년 요즘 학생들, 여전히 부족한 체육 시간과 활동량으로 그저 공부만 열심히 하면 될까요? 학업도 정서 안정과 체력이 뒷받침돼야 해요. 최근 발표된 연구에 따르면, 일주일에 한 번만 ‘짧고 강한 운동(HIIT)’을 추가해도 체력은 물론…

목차 폐경 여성에게 간헐적 단식이 주는 놀라운 효과 폐경기를 겪는 여성에게 가장 큰 고민은 체중 증가와 떨어진 체력입니다. 그런데 최근 연구에서 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’과 ‘고강도 인터벌 운동(HIIT)’을 병행했을 때, 눈에 띄는 긍정적인 변화가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 대사 기능…

주말 운동, 인지 기능 향상과 치매 예방까지 “평일엔 바빠서 운동할 시간이 없는데, 주말 운동만으로 괜찮을까?” 아마 많은 사람이 한 번쯤은 고민해 보셨을 겁니다. 그런데 최근 연구 결과에 따르면, 꼭 매일 하지 않더라도 주말에 하는 운동만으로도 뇌 건강과 인지 기능 유지에…

심장엔 유산소, 혈류엔 근력? 건강 목표에 따라 운동 달라져야 하는 이유 “유산소 운동이 좋다더라”, “근력 운동이 효과적이래” — 다이어트를 결심할 때마다 쏟아지는 말들 속에서 어떤 운동을 선택해야 할지 고민되신 적 있으신가요? 특히 바쁜 일상에서 빠른 체지방 감량과 건강한 몸을 만들고…

고강도와 저강도 필라테스, 만성 요통 완화 효과는 거의 동일 “운동은 힘들게 해야 효과 있다?” 이제는 꼭 그렇지만은 않습니다. 최근 연구에 따르면 고강도 필라테스와 저강도 필라테스 모두 만성 요통이 있는 사람들에게 비슷한 수준의 개선 효과를 보인 것으로 나타났습니다. 오히려 저강도 운동이…

목차 안전한 저중량 고반복 운동이 혈관 건강에는 위험? “가벼운 무게로 여러 번 하는 운동이 더 몸에 좋다고 믿고 계셨나요?” 이런 생각, 이제는 다시 생각해 볼 때입니다. 최근 한 연구 결과에 따르면, 저중량을 반복하는 운동 방식이 오히려 혈관 건강에 더 큰…