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운동 후 근육통, 매운맛이 해결책이 될까?
운동 후 다리가 뻐근하고 계단을 오르기조차 힘들었던 경험, 누구나 한 번쯤 있으시죠? 피로가 쉽게 풀리지 않아 다음 날까지 고생하는 때도 많습니다. 그런데 최근 연구에서 고추 속 매운맛 성분인 캡사이신(Capsaicin)이 운동 후 근육 회복을 돕고, 근육통을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
캡사이신 보충제, 운동 후 근육 회복에 도움 될까?
이란 시라즈대학교(Shiraz University)와 일본 와세다대학교(Waseda University) 연구진은 풋살 선수 12명을 대상으로 실험을 진행했습니다.
연구진은 선수들에게 체중의 10% 무게를 추가한 상태에서 200회 점프를 수행하게 한 후, 캡사이신 보충제를 먹은 그룹과 먹지 않은 그룹(위약 그룹, Placebo Group)의 회복 속도를 비교했습니다.
그 결과, 캡사이신을 섭취한 선수들은 운동 후 근육통이 감소하고, 점프력이 향상됐으며, 허벅지 부기가 줄어드는 효과를 보였습니다.
캡사이신 보충제의 주요 효과
아래 표는 연구에서 측정된 주요 지표를 비교한 것입니다.
| 측정 지표 | 캡사이신 그룹 변화율 | 위약 그룹 변화율 |
|---|---|---|
| 근육통 감소 (DOMS) | -48% (48시간 후) | -22% (48시간 후) |
| 통증 민감도 증가 (PPT) | +11.8% | +2.7% |
| 허벅지 부기 감소 (TCM) | -4.7% | -1.1% |
| 점프력 향상 (VJH) | +8.7% | +4.2% |
이러한 결과를 보면, 캡사이신 보충제가 운동 후 회복을 빠르게 하고 근육통을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점을 확인할 수 있습니다.
🔹 운동 후 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) 감소: 캡사이신을 섭취한 그룹은 운동 후 12시간, 24시간, 48시간 동안 근육통이 뚜렷하게 줄어듦
🔹 통증 민감도(PPT, Pressure Pain Threshold) 증가: 같은 강도의 운동을 해도 통증을 덜 느낌
🔹 허벅지 부기(TCM, Thigh Circumference Measurement) 감소: 캡사이신 그룹의 허벅지 둘레가 4.7% 감소, 위약 그룹(1.1%)보다 효과적
🔹 점프력(VJH, Vertical Jump Height) 향상: 캡사이신 그룹의 점프 높이가 8.7% 증가, 위약 그룹(4.2%)보다 향상 폭이 큼
반면, 근력(Strength) 향상에는 큰 차이가 없었습니다. 연구진은 캡사이신이 근육통 완화 및 회복 속도 향상에는 효과적이지만, 근력 향상에는 직접적인 영향을 미치지 않는 것으로 보인다고 설명했습니다.
캡사이신이 운동 후 근육 회복을 돕는 이유
- 통증 완화(TRPV1 채널 활성화, Transient Receptor Potential Vanilloid 1 Activation)
→ 신경을 둔감하게 만들어 통증을 덜 느낌 - 항산화 & 항염증 효과(Antioxidant & Anti-inflammatory Effect)
→ 염증 유발 물질(IL-6, TNF-α) 감소로 근육 부기 완화 - 혈류 개선 & 에너지 대사 활성화(Blood Flow Improvement & Energy Metabolism Boost)
→ 혈관 확장 및 ATP(아데노신 삼인산) 생성 촉진으로 근육 피로 회복
전문가 의견 & 캡사이신 보충제 활용법
전문가들은 “캡사이신이 운동 후 근육 회복 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있다”고 분석합니다. 특히 풋살(Futsal), 축구(Soccer), 농구(Basketball)처럼 반복적인 점프와 빠른 움직임이 많은 스포츠에서 효과적일 가능성이 크다고 보고 있습니다.
운동 후 빠른 회복을 위한 캡사이신 보충제 활용법
- 운동 45분 전에 12mg의 캡사이신 보충제 섭취
- 근력 운동보다는 빠른 회복과 근육통 감소가 필요한 운동(예: 축구, 풋살, 농구)에 유용
- 위장이 약한 사람은 소량부터 시작해 부작용 여부 확인 필요
운동 후 근육통, 캡사이신 보충제로 해결해 보세요!
운동 후 몸이 무겁고 뻐근한 느낌이 계속된다면, 캡사이신 보충제가 회복을 돕는 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 단순한 매운맛을 넘어, 과학적으로 입증된 효과를 통해 운동 후 건강한 회복을 지원하는 하나의 옵션이 된 것입니다.
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