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운동을 하다 보면 어느 순간 흥미를 잃고 그만두게 되는 경우, 한 번쯤 경험해보셨죠? 실제로 많은 사람들이 반복되는 운동 루틴에 싫증을 느껴 운동을 포기하곤 합니다. 이른바 ‘운태기’라 불리는 이 시기, 어떻게 극복할 수 있을까요? 최근 미네소타 대학교에서 발표한 연구 결과는 그 해답을 제시합니다. 운동을 계속 이어가기 위한 비결은 바로 ‘운동의 다양성’에 있다는 사실입니다.
HIIT 운동, 매주 다르게 해보면 어떨까요?
연구는 18세에서 25세 사이의 운동량이 부족한 청년층 47명을 대상으로 진행됐습니다. 한 그룹에게는 총 14가지 다양한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 영상을 제공해 주 3회 이상 다양한 운동을 하도록 했고, 다른 그룹은 한 가지 HIIT 운동만 반복하도록 했습니다. 참가자들은 모두 집에서 온라인 영상으로 운동을 했으며, 8주 동안 변화 과정을 분석했습니다.
반복 대신 변화! 다양성이 만든 긍정적인 차이
운동을 다양하게 한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 평균 운동 시간도 더 길었고, 자율성과 자기 효능감, 운동 후 느끼는 평온함 등 다양한 심리적 지표에서도 뚜렷한 차이를 보였습니다. 특히 연구팀은 이러한 차이가 통계적으로도 확실하게 입증될 만큼 의미 있는 수준이었다고 설명했습니다.
무엇보다도 ‘지루함’을 덜 느꼈고, 운동이 재미있다는 감정과 스스로 하려는 동기가 눈에 띄게 높아졌습니다.
이 연구는 자기결정이론(Self-Determination Theory)을 기반으로 해석됩니다. 이 이론은 사람들이 자율성, 유능감, 관계성이라는 세 가지 기본 욕구가 충족될 때 자발적으로 행동을 지속한다고 설명합니다. 다양한 운동은 이 세 가지 욕구를 충족시켜 운동을 더 즐겁고 오래 하도록 도와준다는 것이 연구의 핵심입니다.
전문가의 한마디: “운동을 바꾸면 마음도 바뀝니다”
연구를 이끈 타일러 드레그니 박사는 “매번 같은 운동만 하면 누구라도 지루함을 느끼기 쉽습니다. 루틴에 작은 변화를 주는 것만으로도 재미는 물론 자신감까지 얻을 수 있어요”라고 조언했습니다.
지루하지 않게 운동하는 방법
- 요가, 줌바, 맨몸 운동, 스트레칭 등 여러 가지 운동을 조합해보세요.
- 유튜브나 앱을 활용해 다양한 영상 콘텐츠로 홈트레이닝을 시도해보세요.
- 매주 새로운 운동 한 가지씩 도전해보는 것도 좋은 방법입니다.
출처 논문: The impact of physical activity variety on physical activity participation(2025)
운동이 지겨워지는 ‘운태기’에 빠진 것 같다면, 지금이 변화를 줄 적기입니다. 작은 다양성이 여러분의 운동 습관을 완전히 바꿔줄 수 있어요. 여러분은 어떻게 ‘운태기’를 극복하고 계신가요? 댓글로 여러분만의 노하우를 공유해 주세요!
