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인터벌 워킹 트레이닝(Interval Walking Training, IWT)이 최근 건강을 중시하는 사람들 사이에서 주목을 받고 있습니다. 단 30분만 투자해도 체지방 감소는 물론, 심장 건강과 활력 증진까지 기대할 수 있는 운동으로 평가됩니다.
The Economic Times는 일본에서 시작된 이 운동법이 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동으로, 꾸준히 하면 대사 기능 활성화, 근력 강화, 전반적인 체력 개선 등에 도움이 된다고 소개했습니다. 특히 일부 실천자들은 신체 연령이 실제보다 최대 10년 더 젊게 평가되는 결과를 경험했다고 전했습니다.
인터벌 워킹이란? 하루 30분 루틴 소개
IWT는 일본 신슈대학교(Shinshu University)의 후루카와 히로시(Hiroshi Furukawa) 박사가 고안한 운동입니다.
운동 방법은 간단합니다. 3분간 편하게 걷고, 그 다음 3분간 속도를 높여 빠르게 걷기를 한 세트로 하여 총 5세트를 반복합니다. 이로써 약 30분 동안 운동이 이뤄지며, 심박수를 자연스럽게 올리고 내리며 심혈관 기능을 자극하는 효과를 냅니다.
꾸준히 IWT를 실천한 사람들은 체중 감량, 근육량 증가, 지구력 향상, 활력 개선 등의 변화를 느꼈으며, 일부는 신체 나이 테스트 결과에서 10년 정도 더 젊게 나오는 긍정적인 변화를 보였습니다.
“사람들이 나이가 들어도 활기차고 독립적으로 살아가기를 바랍니다.”
— 후루카와 히로시 박사, 신슈대학교
누구에게나 쉬운, 부담 없는 운동법
IWT는 특별한 장비 없이도 집 근처 공원이나 도보길에서 할 수 있는 점이 가장 큰 장점입니다. 시간이 부족한 직장인, 운동 초보자, 노년층 모두에게 적합하며, 실제로 60대 이상 참가자들도 어렵지 않게 따라 할 수 있었다고 합니다.
실천자들은 단순히 체력 향상뿐 아니라 기분 개선, 에너지 수준 회복, 일상 생활의 활력 증가 등 정신적인 변화도 함께 경험했다고 전했습니다. IWT는 심박수 조절 능력 향상, 최대산소섭취량(VO₂ max) 증가, 근지구력 강화에도 효과적인 것으로 나타났습니다.
무리 없이 꾸준히: HIIT의 대안으로 떠오르다
고강도 운동인 HIIT는 운동 효과는 크지만, 강도에 부담을 느끼거나 부상 우려가 있는 경우 도전하기 어려울 수 있습니다. 반면 IWT는 부담 없이 시작할 수 있으면서도 운동 효과가 뛰어나, 최근에는 HIIT의 대안으로 평가받고 있습니다.
실제로 ‘걷기 운동 효과’, ‘노화 예방 운동’, ‘지속 가능한 유산소 운동’ 등 키워드와 함께 IWT에 대한 검색량도 꾸준히 늘고 있으며, 전문가들은 IWT가 현대인에게 현실적으로 가장 적합한 피트니스 루틴 중 하나라고 이야기합니다.
📌 참고 기사: The Economic Times — Is Japanese walking the secret to smarter fitness?
여러분은 어떤 걷기 운동을 실천하고 계신가요? 혹시 IWT에 도전해보신 적이 있다면, 그 경험을 나눠주세요! 댓글로 여러분의 건강한 습관을 함께 공유해보세요.
