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“운동하는 시간대에 따라 건강 효과가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?”
최근 발표된 국제 공동연구에 따르면, 아침 유산소 운동은 체지방 감소와 수면의 질을 높이는 데 탁월하고, 저녁 유산소 운동은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 이 연구는 운동 시간대가 우리 몸에 주는 영향을 과학적으로 입증했다는 점에서 주목받고 있습니다.
연구 개요: 아침 운동과 저녁 운동, 어떤 차이가 있을까요?
이번 연구는 미국 하버드대학교 공중보건대학과 중국 다롄공과대학교, 상하이의학과학대학이 공동으로 진행했습니다. 연구진은 20대 남성 58명을 대상으로 아래와 같이 세 그룹으로 나눠 12주 동안 유산소 운동 실험을 진행했습니다.
- 아침 운동 그룹: 오전 6시부터 8시 사이에 운동
- 저녁 운동 그룹: 오후 6시부터 8시 사이에 운동
- 대조군: 운동하지 않음
참가자들은 일주일에 3회 이상, 총 150분 이상 중간 강도의 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 수행했습니다.
아침 운동의 효과: 다이어트에 더 빠르고, 잠도 더 잘 자요
- 체지방이 빠르게 줄어들었고, 특히 내장지방과 피하지방 감소가 뚜렷했습니다.
- 잠드는 시간이 평균 30분 이상 앞당겨졌고, 멜라토닌 분비도 더 빨리 시작됐습니다.
- 중성지방과 총콜레스테롤 수치도 감소하며 대사 건강이 개선됐습니다.
“아침 운동은 우리 몸의 생체리듬을 정돈해 수면의 질을 높이고, 지방을 효과적으로 태우는 데 큰 도움이 됩니다” – 광루이 양(Guangrui Yang) 교수
저녁 운동의 효과: 혈관을 튼튼하게 하고, 혈압도 낮춰줘요
- 경동맥 혈류 속도와 혈류량이 증가해 뇌혈류 공급이 활발해졌습니다.
- 수축기 혈압(최대 혈압)이 의미 있게 낮아졌고, 심박수도 줄었습니다.
- 혈관의 탄력이 향상돼 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
“저녁 운동은 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 데 효과적입니다” – 연구진 설명
아침 운동 vs 저녁 운동, 비교 정리
| 운동 시간 | 주요 건강 효과 |
|---|---|
| 아침 운동 | 체지방 감소, 수면 개선, 중성지방·콜레스테롤 감소 |
| 저녁 운동 | 혈압 감소, 혈류 증가, 혈관 탄성 향상 |
전문가 조언: 건강 목표에 따라 운동 시간대를 조절하세요
- 수면의 질을 개선하거나 체중 감량이 목표라면 → 아침 운동이 적합
- 혈압 관리나 심혈관 질환 예방이 필요하다면 → 저녁 운동을 추천
“운동은 언제 하느냐보다, 얼마나 꾸준히 하느냐가 더 중요합니다. 하지만 본인의 건강 상태에 따라 시간대를 전략적으로 선택하는 것도 큰 도움이 됩니다”
결론: 아침과 저녁, 운동 시간대에 따라 건강 효과가 달라집니다
이번 연구는 ‘운동 시간대’가 실제로 건강에 영향을 줄 수 있다는 점을 명확히 보여주었습니다. 자신의 건강 목표에 맞춰 아침 또는 저녁 중 적절한 시간대를 선택해 꾸준히 실천해보세요.
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