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“필라테스를 하면 몸매가 변할까?” “체지방을 줄이려면 단백질 보충제도 꼭 챙겨 먹어야 할까?”
운동을 시작할 때 누구나 한 번쯤 가져봤을 고민이죠. 그런데 필라테스를 10주 동안 꾸준히 하면 체지방이 감소하고, 근지구력이 향상되며, 유연성이 좋아진다는 연구 결과가 발표됐습니다.
하지만 기대와는 달리 단백질 보충제가 필라테스 효과를 극대화하는 데 특별한 영향을 주지는 않았다고 하는데요. 자세한 연구 내용을 함께 살펴보겠습니다.
10주간 필라테스 실험, 어떤 변화가 있었을까?
그리스 아리스토텔레스 대학교(Aristotle University of Thessaloniki) 연구팀이 실시한 이번 연구는 평균 31세 여성 19명을 대상으로 진행됐습니다.
참가자들은 주 2회 이상 필라테스 기구(리포머, 캐딜락)를 활용한 운동을 10주간 지속했습니다. 실험은 다음 두 그룹으로 나뉘어 진행됐습니다.
✔ 단백질 보충제를 섭취한 그룹(9명)
✔ 보충제를 먹지 않은 플라세보 그룹(10명)
연구팀은 실험 전후로 체지방, 근육량, 유연성, 코어 근육 지구력 등의 변화를 분석했습니다.
필라테스, 정말 체지방을 줄이고 근육을 늘려줄까?
✔체지방 감소 – 10주 후, 체지방이 유의미하게 감소(BIA 측정 기준)
✔근육량 증가 – 제지방량(lean mass) 및 체내 수분(total body water) 증가
✔코어 근육 지구력 향상 – 플랭크 등 코어 근육 사용 시간이 증가
✔유연성 개선 – 참가자들의 유연성이 뚜렷하게 향상
그런데! 단백질 보충제를 섭취한 그룹과 섭취하지 않은 그룹 간의 차이는 크지 않았습니다.
단백질 보충제가 필라테스 효과에 큰 영향을 주지 않은 이유
이미 충분한 단백질을 섭취하고 있었다
참가자들은 하루 평균 체중 1.3g/kg의 단백질을 섭취하고 있었습니다. 연구팀에 따르면, 이 정도면 운동 효과를 내기에 충분한 양이라고 합니다.
필라테스는 근육 성장보다는 지구력과 유연성을 키우는 운동
일반적인 웨이트 트레이닝과 달리, 필라테스는 근지구력과 유연성을 강화하는 데 초점이 맞춰진 운동입니다. 따라서 추가적인 단백질 섭취가 필수적이지 않을 가능성이 큽니다.
결론: 필라테스만으로도 충분한 변화를 만들 수 있다!
연구를 주도한 아나톨리 페트리두 박사(Anatoli Petridou)는 “필라테스를 꾸준히 하면 체지방 감소, 근지구력 증가, 관절 유연성 향상 등의 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 단백질 보충제가 이를 더욱 증폭한다고 보기는 어렵습니다” 설명합니다.
비싼 단백질 보충제를 따로 챙겨 먹지 않아도, 필라테스를 꾸준히 하면 몸매 개선 효과를 충분히 기대할 수 있다는 의미입니다.
️ 필라테스 효과를 높이려면? 이렇게 해보세요!
✔ 일주일에 최소 2~3회 꾸준히 운동하기
✔ 기구 필라테스를 활용하면 근지구력 향상에 더욱 효과적
✔ 균형 잡힌 식사를 유지하면 보충제 없이도 충분
✔ 운동 후 스트레칭을 병행하면 유연성 개선 효과 극대화
필라테스를 해보신 분들, 어떤 변화가 있었나요?
필라테스를 통해 체지방 감소 효과를 경험하셨나요?
혹시 단백질 보충제를 함께 드시면서 차이를 느끼셨나요?
댓글로 여러분의 경험을 공유해주세요!
