단백질 쉐이크 다이어트, 정말 효과 있을까?

“운동만 해도 효과가 있을까, 아니면 식단까지 챙겨야 할까?” 다이어트하다 보면 누구나 한 번쯤은 이런 고민을 하게 됩니다. 이 궁금증에 대해 실질적인 해답을 제시한 연구 결과가 최근 공개됐습니다.

중국 난카이대학교(Nankai University) 연구팀은 ‘단백질이 풍부한 식사 대체 쉐이크’와 ‘중강도 운동’을 함께했더니, 운동만 한 사람들보다 체중과 체지방 감량 효과가 훨씬 뛰어났다고 밝혔습니다.

단백질 쉐이크 다이어트 실험: 어떻게 진행됐을까요?

연구는 18~35세 과체중 여성 40명을 두 그룹으로 나누어 8주간 실험을 진행했습니다.

• A그룹(MICT): 주 3회 중강도 유산소 댄스 운동만 수행
• B그룹(MICT + IMR): 같은 운동에 더해, 운동 후 저녁 식사를 단백질 쉐이크로 대체

두 그룹 모두 식이 조절과 신체 측정을 병행하며 체중, 체지방량, 허리둘레, 혈당 수치 등을 비교했습니다.

단백질 쉐이크와 운동 병행 시 체중 감량 결과는?

위 표에서 볼 수 있듯이, 단백질 쉐이크를 병행한 그룹이 운동만 한 그룹보다 모든 항목에서 더 큰 개선 효과를 보였습니다.

특히 체중과 허리둘레, 체지방량이 크게 줄었으며, 혈당과 인슐린 수치도 유의미하게 개선돼 대사 건강에도 긍정적인 영향을 준 것으로 분석됩니다.

연구진은 “단백질이 풍부한 간헐적 식사 대체 방식은 운동 효과를 극대화하며, 식이 조절로 인한 스트레스도 줄일 수 있다”라고 밝혔습니다.

단백질 쉐이크 성분 분석: 왜 다이어트에 효과적일까?

• 1병(300mL) 기준 열량: 약 200kcal
• 단백질 15g (우유 단백질 + 콜라겐 펩타이드)
• 식이섬유 6g, 14가지 비타민과 미네랄 함유
• 저지방, 저당 포뮬러로 구성

이처럼 균형 잡힌 구성은 포만감을 높이고 불필요한 칼로리 섭취를 줄이며, 필수 영양소는 놓치지 않도록 도와줍니다.