“공복 유산소, 생각보다 괜찮네?” 기분도 활력도 끌어올린다
공복에 운동하면 건강에 나쁠까? 8주간 유산소 운동과 간헐적 단식을 병행한 실험에서 공복 여부와 관계없이 기분, 활력, 자신감 등 심리 지표가 향상된 것으로 나타났다. 공복 운동의 안전성과 정신 건강 효과를 검증한 연구 결과를 소개한다.
간헐적 단식
체지방은 줄고, 근육은 유지… 아침형 단식의 놀라운 효과
히로시마대 연구에 따르면, 오전 8시~2시만 식사하는 아침형 간헐적 단식(eTRE)이 체지방 감소와 수면 질 향상에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
세살 버릇이 여든까지… 7주 운동+식단 습관이 2년 넘게 유지
7주간 시간제한 식사(TRE)와 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 실천한 여성들이 2년 후에도 체지방 감소 효과를 유지했습니다. 건강한 습관 만드는 비법을 소개합니다.
근육은 47% 더 늘고, 체지방은 감소… ‘간헐적 단식’ 효과
하루 8시간만 식사하는 간헐적 단식이 체지방을 줄이고 근육량을 약 47% 더 높인 연구 결과가 공개됐습니다. 실제 실험 데이터를 확인하세요.
폐경, 끝이 아닌 새로운 시작!.. 최신 과학이 밝혀낸 관리법
폐경기 여성에게 간헐적 단식과 HIIT 운동을 병행했을 때 체중 감량, 체력 향상, 오렉신 활성화 등 다양한 건강 개선 효과가 관찰됐다는 최신 과학 연구 결과를 소개합니다.
굶는 다이어트의 진실, 체중이 줄지만 체지방은 그대로
시간 제한 식사와 근력 운동을 병행하면 체중은 물론 체지방까지 효과적으로 감량할 수 있습니다. 연구 결과를 바탕으로 근육을 지키며 살을 빼는 건강한 다이어트 방법을 소개합니다.
간헐적 단식 vs 칼로리 제한, 체중 감량에 효과적인 방법은?
간헐적 단식과 칼로리 제한, 체중 감량에 더 효과적인 방법은? 연구 결과에 따르면 간헐적 단식이 BMI 감소에 조금 더 효과적이지만, 장기적으로 두 방법 모두 비슷한 효과를 보였습니다. 다이어트 방법별 건강 지표 및 부작용 차이를 비교해 보세요.
“운동과 ‘이걸’ 병행하면 뱃살이 2주만에 사라집니다”
운동해도 뱃살이 안 빠진다면? 간헐적 단식과 성장 호르몬(HGH)을 활용한 과학적인 뱃살 감량법! HIIT 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 지방 연소 효과가 극대화됩니다.