고중량 근력 운동 시 부상 예방에는 ‘클러스터 세트’가 효과적
고중량 근력 운동 시 세트 구성 방식에 따라 생리적 반응이 달라질 수 있다. 클러스터 세트는 신경계 피로 분산과 자세 유지에 유리하며, 기존 세트는 운동 후 혈압 감소 효과로 심혈관 건강 증진에 도움이 될 수 있다. 목적에 따라 전략적 선택이 필요하다.
운동 피로
운동 피로 줄이고 성과를 높이는 훈련법, 핵심은 ‘속도’
속도 기반 훈련(VBT)은 운동 중 속도 변화를 활용해 근력 향상과 피로 해소를 동시에 도와주는 스마트한 운동법입니다. 하버드 박사 연구 결과와 함께 일반인도 실천할 수 있는 현실적인 방법을 소개합니다.