근육 회복의 열쇠는 운동 후 1분, 그냥 쉬면 손해
고강도 운동 직후 단 1분, 어떻게 회복하느냐에 따라 근육의 피로와 운동 능력 유지에 큰 차이가 난다. 국제 공동 연구에 따르면 MMA 선수 대상 실험에서 마사지는 근력과 유연성 유지에 효과적이었고, 얼음 찜질은 통증 완화에 강점을 보였다. 단순 휴식은 효과가 낮았다. 운동 목적과 상태에 맞는 회복 전략 선택이 필요하다.
운동 후 통증
고강도 운동 직후 단 1분, 어떻게 회복하느냐에 따라 근육의 피로와 운동 능력 유지에 큰 차이가 난다. 국제 공동 연구에 따르면 MMA 선수 대상 실험에서 마사지는 근력과 유연성 유지에 효과적이었고, 얼음 찜질은 통증 완화에 강점을 보였다. 단순 휴식은 효과가 낮았다. 운동 목적과 상태에 맞는 회복 전략 선택이 필요하다.