과거 가슴, 어깨, 등, 복근 중심의 피트니스 문화에서 최근 남성들 사이에 엉덩이 운동이 새로운 트렌드로 떠오르고 있다. 건강뿐 아니라 몸매 관리, 통증 완화, 운동 수행 능력 향상 등 다양한 효과를 기대할 수 있어 남성 피트니스 문화의 흐름이 재편되고 있다.

헬스장에서 케틀벨 운동을 하는 남성과 여성. 힙 근육과 하체를 강화하는 훈련 장면.

“엉덩이 운동은 여성 전유물” 인식 깨져

전통적으로 남성 운동은 상체 근육에 집중됐다. 넓은 어깨, 선명한 복근이 남성미의 상징처럼 여겨졌기 때문이다. 그러나 최근에는 힙 쓰러스트, 불가리안 스쿼트, 케이블 킥백 같은 엉덩이 근육 운동이 남성들에게도 필수 운동 루틴으로 자리 잡고 있다.

이는 단순한 외모 변화만을 의미하지 않는다. 엉덩이 근육은 하체 움직임의 중심축이자 신체 안정성에 중요한 부위다. 전문가들은 “둔근이 약하면 허리 통증, 무릎 부상, 골반 불균형 등이 유발될 수 있다”며 “둔근 강화는 체형 교정과 운동 수행 능력 향상에 필수”라고 강조한다.

젠더리스 흐름과 맞물린 피트니스 문화

이번 트렌드 변화는 단순한 운동법 확산을 넘어, 성별에 따른 운동 구분이 사라지는 젠더리스 흐름과도 맞물려 있다. 최근에는 남성들도 요가, 필라테스 등 과거 여성 중심으로 여겨졌던 운동을 즐기며, 타인의 시선보다 자신의 필요와 가치에 따라 운동을 선택하는 흐름이 뚜렷해지고 있다.

패션업계에서 이미 시작된 ‘젠더리스’는 운동에서도 자연스럽게 확산하고 있는 셈이다. SNS를 통해 남성 인플루언서들이 힙 운동 루틴을 공유하고, 헬스장에 힙 쓰러스트 전용 머신이 남녀 구분 없이 배치되는 등 문화적 변화가 빠르게 진행 중이다.

남성미의 기준이 변화하고 있다

이 같은 흐름은 남성의 외모 인식에도 영향을 주고 있다. 미국 남성지 GQ는 최근 설문에서 여성 응답자의 81%가 “잘 발달된 남성 엉덩이”를 매력적인 요소로 꼽았다고 전했다. 이는 미의 기준이 단순한 상체 근육을 넘어서 전신의 균형미로 확장되고 있음을 보여준다.

피트니스 전문가 브렛 콘트레라스는 “엉덩이는 신체의 엔진과 같은 역할을 한다”며, 남성들에게도 힙 운동의 중요성을 강조한다. 그가 제안한 7분 서킷 트레이닝은 남성용 홈트레이닝 루틴으로 인기를 끌고 있다.

‘가슴-어깨-복근’을 넘은 새로운 기준

이제 남성 피트니스 트렌드는 가슴, 어깨, 등, 복근에만 머무르지 않는다. 엉덩이는 기능성과 미적 균형을 모두 만족시키는 핵심 부위로 자리잡고 있다. 이처럼 엉덩이 운동에 대한 관심은 단순한 트렌드를 넘어, 운동의 목적과 이상적인 몸매에 대한 인식을 새롭게 정의하고 있다. 성별과 관계없이 기능적 아름다움을 추구하는 시대가 열리고 있다.

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✔ 이 콘텐츠는 Core Me의 의학 전문 AI ‘닥터코어(Dr. Core)’의 검수 시스템을 거쳐 작성됐습니다.