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운동 없이도 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 방법이 있다면 믿으시겠습니까? 최근 한 연구에서 하루 8시간 중량 조끼를 착용하는 것만으로도 허리둘레가 줄고 근육이 증가하는 효과가 확인됐습니다. 운동이 부담스러운 분들에게 반가운 소식이 될 수 있는 결과입니다.
중량 조끼 착용, 비만 관리에 효과 있을까?
스웨덴 예테보리 대학교 연구진은 비만 초기 단계(체질량지수 BMI 30~35)에 해당하는 성인 59명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 체중의 약 11%에 해당하는 중량 조끼를 하루 8시간씩 5주간 착용했으며, 비교군은 1% 중량의 조끼를 착용했습니다. 특별한 운동이나 식단 조절 없이 평소처럼 생활한 상태에서 이루어진 실험이었습니다.
운동 없이도 나타난 긍정적인 신체 변화
연구 결과, 무거운 조끼를 착용한 그룹에서는 다음과 같은 변화가 관찰됐습니다.
- 체지방 평균 2.6% 감소
- 근육량 1.4% 증가
- 허리둘레 약 2.4cm 감소
체중 자체는 크게 변하지 않았지만, 지방은 줄고 근육은 늘어난 셈입니다. 특히 지방 감소는 하중이 실린 다리, 복부, 엉덩이 등에서 집중적으로 나타났고, 팔처럼 부하가 적은 부위는 큰 변화가 없었습니다.
운동하지 않았는데, 왜 살이 빠졌을까?
놀랍게도 무거운 조끼를 착용한 그룹은 하루 평균 30분 정도 더 앉아 있었고, 에너지 소비량이나 섭취량도 큰 차이를 보이지 않았습니다. 이는 단순히 몸에 하중을 더하는 것만으로도 지방을 줄일 수 있다는 점을 보여줍니다. 운동이 어려운 분들에게는 실용적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다.
우리 몸은 무게를 감지해 반응한다?
연구팀은 우리 몸이 하중을 감지하는 ‘중력 감지 센서(Gravitostat)’ 기능을 통해 지방을 줄이고 근육을 유지하려는 생리적 반응을 일으킬 수 있다고 설명합니다. 즉, 몸이 스스로 체중에 적응하면서 몸의 구성을 바꾸는 것일 수 있다는 이야기입니다.
중량 조끼 다이어트, 어떻게 활용할까?
- 하루 2~8시간, 체중의 약 10%에 해당하는 중량 조끼 착용
- 가능하다면 서 있거나 가볍게 움직이는 시간에 착용하면 효과 상승
- 장시간 착용 시 근육통이나 면역력 저하 가능성 있으므로 주의
전문가 조언: 약물 치료와 병행 시 시너지 가능
전문가들은 중량 조끼 다이어트가 최근 사용이 늘고 있는 GLP-1 계열 비만 치료제(위고비, 젤도피 등)와 병행할 경우, 근육량 보존에 큰 도움이 될 수 있다고 평가합니다. 약물 요법의 단점을 보완할 수 있는 비약물적 대안으로 주목받고 있습니다.
정리하며: 중량 조끼, 새로운 비만 관리 도구 될까?
운동 없이도 신체 구성을 바꿀 수 있다는 이번 연구 결과는 운동이 부담스러운 많은 사람들에게 대안이 될 수 있습니다. 체중 감량, 복부 비만 개선, 근육 유지에 관심 있는 분이라면 한 번쯤 시도해 볼만한 방법입니다.
여러분은 중량 조끼를 착용해 본 경험이 있으신가요? 사용해 보신 분들의 의견이나 궁금한 점을 댓글로 남겨주세요!
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