김종일 편집장

앉아 있을 때 발가락 구부렸다 펴기 – 혈액순환을 깨우는 은근한 습관 

하루 종일 앉아서 일하거나 공부할 때, 가끔씩 발가락을 힘껏 오므렸다가 펴보자.
눈에 보이지 않지만 종아리 근육과 발끝까지 혈액 순환을 도와주며 다리 붓기 완화에도 효과가 있다.

“출근길, 이어폰 한쪽만 끼기 – 뇌의 균형 감각을 깨우는 습관” 

지하철이나 버스를 탈 때, 이어폰을 양쪽 다 꽂는 대신 한쪽만 사용해보자. 

한쪽 귀로 소리를 들으며 주변 환경에 집중하는 이 습관은 뇌의 청각 처리 능력을 자극하고, 방향 감각과 주의력을 높이는 데 도움을 준다. 

“소파에 앉아 TV 볼 때 발끝 들어올리기 – 무심한 시간의 건강 투자” 

TV나 유튜브를 볼 때, 그냥 앉아만 있지 말고 발끝을 위로 천천히 들어보자. 

종아리 근육이 수축되며 혈액 순환에 도움이 되고, 장시간 앉아 있는 것의 부작용도 줄일 수 있다.

소금 대신 ‘허브 솔트’ – 맛도 건강도 챙기는 작은 선택

요리를 할 때 평범한 정제 소금 대신 허브 솔트를 사용해보자.
바질, 로즈마리, 오레가노 같은 허브가 더해져 소금 사용량을 줄이면서도 풍미는 더할 수 있다.

“하루 한 번 ‘귀 마사지’ – 두통·불면을 다스리는 귀족 습관” 

양쪽 귓불을 엄지와 검지로 살짝 잡고, 원을 그리듯 부드럽게 돌려보자. 

귀에는 자율신경과 연결된 수많은 혈자리가 있어, 간단한 자극만으로도 뇌의 긴장을 풀고 숙면을 도와준다.

양치할 때 ‘발뒤꿈치 들기’ 10회 – 잇몸과 종아리를 동시에 챙긴다

매일 아침, 양치질은 필수지만 지루할 수 있다. 

이때 발뒤꿈치를 10번씩 천천히 들었다 내리면 혈액순환에 도움이 되고, 종아리 근육도 자극된다.

“오이 한 조각, 아침 입속 리셋 버튼입니다”

아침에 일어나자마자 물 대신 오이 한 조각 어떠신가요? 

수분이 가득한 오이는 입안을 상쾌하게 만들고, 밤새 마른 몸에 수분을 공급해줍니다.

젓가락질, 식사 시간의 건강 루틴으로 바꿔보세요 – 손끝 근육과 집중력 향상 효과까지 

빠른 식사에 익숙해진 당신, 오늘은 천천히 ‘젓가락’으로 식사를 즐겨보자. 

아침 첫 물 대신 ‘미지근한 레몬물 한 잔’ – 하루의 순환을 깨우는 비밀 루틴 

찬물보다 미지근한 물 한 잔이 위장을 편안하게 자극하고, 여기에 레몬 한 조각을 더하면 간단한 해독 효과까지 기대할 수 있다.  

‘물 마시는 시간’만 바꿔도 더 건강해진다?! 

단순히 물을 많이 마시는 것보다 언제 마시는지가 더 중요할 수도 있다!