김종일 편집장

“코로 깊이 숨쉬는 것만으로도 건강이 좋아진다?! ”  올바른 호흡법을 실천하면 스트레스 완화는 물론 면역력까지 높일 수 있어요!  ✔️ 코로 천천히 숨 들이마시기 (5초) – 산소 공급 증가 & 집중력 향상! ✔️ 입으로 길게 내쉬기 (7초) – 심박수 안정 & 긴장…

발가락을 하나씩 움직여보세요! 뇌와 몸을 깨우는 간단한 습관 발가락을 개별적으로 움직이면 신경이 활성화되어 균형 감각과 혈액순환이 개선될 수 있다!  ✔️ 엄지부터 새끼발가락까지 하나씩 들었다 내리기 – 신경 자극 & 뇌 활성화! ✔️ 발가락을 최대한 벌렸다 오므리기 (10회) – 발 근육…

귓불을 살짝 당겨보세요! 피로 해소 & 집중력 UP?!   귓불과 귀 주변을 가볍게 자극하는 것만으로도 긴장이 풀리고 기분 전환이 될 수 있다!  ✔️ 귓불을 부드럽게 아래로 당기기 (10초) – 스트레스 완화 & 두뇌 활성화! ✔️ 귀 위쪽을 살짝 눌러 지압하기…

손을 따뜻하게 비벼 얼굴에 대보세요! 긴장 완화 & 피로 회복 효과?!   손바닥을 마찰해 따뜻하게 만든 뒤 얼굴에 살짝 올려두면 근육 이완과 릴랙스 효과를 얻을 수 있다!   ✔️ 양손을 빠르게 10초간 비벼 따뜻하게 만들기 – 혈액순환 촉진 & 긴장 완화!…

발바닥을 공으로 굴려보세요! 피로 해소 & 혈액순환 UP?!   발바닥에는 많은 신경과 혈관이 있어 가볍게 자극해 주는 것만으로도 피로가 풀리고 기분이 상쾌해질 수 있다!   ✔️ 작은 공(테니스공, 마사지볼 등)을 발바닥 아래 두고 천천히 굴리기 (1~2분) – 근육 이완 & 혈액순환…

발끝을 세우면 피로가 풀린다?! 하루 1분 건강 루틴   앉아 있는 시간이 많다면, 틈틈이 발끝을 세워 다리 피로를 풀어보세요!  ✔️ 발뒤꿈치를 들고 5초 유지 후 내리기 (10회) – 혈액순환 촉진 & 다리 붓기 예방! ✔️ 발가락을 오므렸다 펴기 (10회) –…

양말을 신기 전에 발가락을 한 번씩 벌려보세요!   발가락을 자주 움직이는 것만으로도 균형 감각과 혈액순환이 좋아질 수 있다!  ✔️ 양말을 신기 전, 발가락을 최대한 벌렸다 모으기 (10회) – 발 근육 강화 & 유연성 증가! ✔️ 발가락을 하나씩 독립적으로 움직여보기 –…

손톱을 가볍게 눌러보세요! 건강 신호를 확인할 수 있다?!  손톱을 3초간 눌렀다가 떼었을 때, 색이 얼마나 빨리 돌아오는지 체크해보세요!  ✔️ 1~2초 내에 원래 색으로 돌아오면 OK! – 혈액순환이 원활하다는 신호! ✔️ 3초 이상 걸린다면? – 혈액순환이 원활하지 않을 가능성이 있으니 생활…

한쪽 코로 숨 쉬어 보세요! 뇌를 깨우는 간단한 방법?!  코로 숨 쉬는 방식만 바꿔도 집중력과 에너지가 달라질 수 있다!  ✔️ 오른쪽 코로만 숨 쉬기 (2분) – 몸의 에너지를 높이고 활력을 더함! ✔️ 왼쪽 코로만 숨 쉬기 (2분) – 긴장을 풀고…

10초만 벽에 기대보세요! 자세 교정 & 통증 완화 효과?! 벽에 등을 붙이고 10초만 서 있어도 자세가 바로잡히고, 허리와 목의 부담을 줄일 수 있다!  ✔️ 벽에 머리, 어깨, 엉덩이를 밀착 – 자연스러운 척추 정렬! ✔️ 배에 힘을 주고 허리를 벽에 붙이기…