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[국내 최초 보도] 유산소 운동과 근력 운동은 근육 단백질에 서로 다른 방식으로 작용한다. 인산화·아세틸화 같은 단백질 조절 반응이 운동 효과를 결정짓는다는 연구 결과는, 맞춤형 운동 전략 수립에 과학적 근거를 제공한다.

요가·필라테스·발레의 장점을 결합한 바레 운동이 전 세계적으로 주목받고 있습니다. 코어 강화와 자세 교정, 유연성 향상에 효과적이며 관절 부담이 적어 초보자나 재활 중인 사람에게도 적합한 저충격 운동입니다.

최근 남성들 사이에서 엉덩이 운동이 트렌드로 부상하고 있다. 힙 쓰러스트, 서킷 트레이닝 등 둔근 강화 운동은 몸매 관리뿐 아니라 통증 완화, 운동 수행력 향상에도 효과적이다. 성별 고정관념을 넘는 젠더리스 피트니스 문화가 확산되고 있다.

엉덩이 근육은 단순하게 겉모습을 가꾸는 수준을 넘어 운동 성능과 건강까지 좌우하는 핵심 부위다. 대둔근·중둔근의 특성과 효과적인 훈련법, 기능적 이점, 무릎 통증 예방까지 과학적 근거를 바탕으로 ‘힙’ 운동의 모든 것을 짚어본다.

고중량 근력 운동 시 세트 구성 방식에 따라 생리적 반응이 달라질 수 있다. 클러스터 세트는 신경계 피로 분산과 자세 유지에 유리하며, 기존 세트는 운동 후 혈압 감소 효과로 심혈관 건강 증진에 도움이 될 수 있다. 목적에 따라 전략적 선택이 필요하다.

배드민턴화를 고를 때도 과학적인 분석이 필요하다. 신발이 너무 딱딱하거나 부드러우면 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있으니, 중간 강도의 신발이 관절 안정성과 운동 효율을 높인다는 연구 결과 있다. 초보자·동호인을 위한 연구 결과에 따른 선택 요령을 알아보자.

여성 보디빌딩이 인기를 얻는 가운데, 스테로이드 남용과 극단적 다이어트로 인한 건강 위협 사례가 늘고 있다. 심장마비, 생리불순, 정신 질환 등 심각한 부작용이 보고되며, 전문가들은 안전한 운동과 정기 검진의 중요성을 강조했다.

습관성 유산을 겪은 여성에게 12주간 자전거 운동이 면역세포 기능을 일부 개선할 수 있다는 네덜란드 연구 결과가 나왔다. 중강도 유산소 운동이 전신 면역 환경에 긍정적 영향을 줄 수 있으며, 임신 준비 여성의 운동 실천에 과학적 근거를 제시한다.

힙 브릿지와 버드독 운동이 코어 강화에 효과적이라는 통념에 반기를 든 연구 결과가 나왔습니다. 6주간 청년 남성을 대상으로 한 실험에서 효과가 미미하다는 사실이 확인되며, 운동 루틴 선택 시 '유행'보다 '개인 맞춤'의 중요성이 강조됩니다.