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◼ 날씨와 건강 (6월 19일~15일)
“공기는 맑은데, 내 건강은 괜찮을까요?”
이번 주는 초미세먼지 예보는 좋은 편이지만, 건강 관리에는 각별한 주의가 필요합니다. 낮 최고 30도가 넘는 무더위와 함께 기온 변화가 크고 습도가 높아 호흡기와 면역력에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 주 후반에는 남부지방과 제주도를 중심으로 비가 자주 내릴 전망이라 실내 환경 관리가 중요합니다.
1. 이번 주 건강 관리, 이건 꼭 챙기세요
● 습한 날씨엔 호흡기와 피부가 예민해져요
요즘처럼 눅눅한 날씨에는 천식이나 아토피 피부염 같은 질환이 심해질 수 있습니다. 실내 공기가 무겁고 습할수록 기관지나 피부가 쉽게 자극을 받으니, 제습기나 환기로 실내 환경을 쾌적하게 유지해 주세요.
● 아침저녁 일교차 주의, 면역력 떨어지기 쉬워요
아침과 낮 기온 차가 크면 몸이 쉽게 지치고 감기 같은 환절기 질환에 걸리기 쉬워집니다. 물을 자주 마시고, 얇은 겉옷을 챙겨 체온 조절에 신경 써 주세요.
● 초미세먼지 걱정은 덜어도 됩니다
6월 10일(월)부터 13일(목)까지 초미세먼지 농도는 ‘좋음’ 수준으로 예보돼 있습니다. 호흡기 질환자, 임산부, 어린이 등 민감한 분들도 야외 활동에 큰 불편은 없겠습니다.
2. 이번 주 실천하면 좋은 건강 습관
✔ 실내 습도는 40~60%가 적당해요
창문을 오래 닫아두면 실내 습도가 높아져 곰팡이나 집먼지진드기가 생기기 쉬워요. 제습기나 주기적인 환기를 통해 습도를 적정 수준으로 유지해 주세요.
✔ 실내 운동으로 몸과 마음을 챙기세요
비 오는 날에는 밖에 나가기 어려우니, 집에서 할 수 있는 간단한 운동이 좋습니다. 요가, 스트레칭, 실내 자전거 등으로 하루 30분 이상 움직여 보세요.
✔ 면역력을 높이는 여름철 식단
자두나 복숭아 같은 제철 과일은 수분과 비타민 C 보충에 좋고, 토마토나 오이처럼 수분이 많은 채소도 면역력 유지에 도움이 됩니다. 보리차나 옥수수수염차처럼 시원하게 마실 수 있는 건강 차, 닭가슴살 샐러드, 두부 반찬처럼 소화가 잘 되면서도 영양을 챙길 수 있는 음식을 추천합니다.
3. 날씨 예보 한눈에 보기
- 6월 10~11일: 제주도 비 예보
- 6월 12일(수): 전남권, 경남권, 제주도 비
- 6월 13일(목): 충청권, 남부지방, 제주도 비
- 6월 14일(금): 남부지방, 제주도 비
기온: 아침 16~22도, 낮 24~30도 (평년과 비슷하지만 일교차 주의)
습도: 전국적으로 높음, 실내 습도 조절 필요
해상: 13일(목) 제주 해상은 파고 최대 4.0m로 높을 전망, 항해 시 유의
초미세먼지: 전 지역 ‘좋음’ 수준 (PM-2.5 농도 0~15㎍/㎥ 예상)
주의사항: 대기 질은 양호하지만, 고온다습한 환경에서는 천식·피부염 등 기존 질환이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.
4. 에디터의 건강 한마디
“공기가 맑다고 방심하지 마세요!”
이번 주는 미세먼지 걱정은 없지만, 날씨로 인한 건강 부담은 여전히 존재합니다. 특히 후반부에는 비 소식이 이어지며 실내 환경이 중요해지니, 제습기와 가벼운 운동, 제철 음식으로 몸과 마음 모두 건강하게 챙기시길 바랍니다.
본 콘텐츠는 기상청 날씨 예보와 환경부 에어코리아 대기질 데이터를 기준으로 작성됐습니다.
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✔ 이 콘텐츠는 Core Me의 의학 전문 AI ‘닥터코어(Dr. Core)’의 검수 시스템을 거쳐 작성됐습니다.
