카테고리 영양 정보와 식습관

공복에 운동하면 건강에 나쁠까? 8주간 유산소 운동과 간헐적 단식을 병행한 실험에서 공복 여부와 관계없이 기분, 활력, 자신감 등 심리 지표가 향상된 것으로 나타났다. 공복 운동의 안전성과 정신 건강 효과를 검증한 연구 결과를 소개한다.

[국내 최초 보도] 8주간 근력 운동과 오메가-3 지방산 섭취를 병행한 결과, 피로·염증 감소는 물론 뇌 기능과 체력 지표 개선 효과가 나타났다는 연구 결과가 나왔습니다. 운동 효과를 높이고 건강을 전반적으로 향상시키는 실용 전략으로 주목됩니다.

[국내 최초 보도] 헝가리 연구진이 20만 명을 대상으로 추적한 결과, 아스파탐·수크랄로스 등 인공감미료 섭취 시 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험이 최대 35%까지 증가한 것으로 나타났다. ‘제로음료’의 건강성에 대한 재검토가 필요하다는 경고다.

저속 노화, 슈퍼푸드, 지중해 식단 등 항산화 식단의 효과가 개인의 유전자에 따라 달라질 수 있다는 최신 연구 결과가 발표됐다. 같은 샐러드도 누구에게는 건강한 변화, 누구에게는 큰 차이 없는 식사일 수 있다. 내 몸에 맞는 식단 찾기가 건강 관리의 핵심이다.

운동 직후 돼지고기 안심으로 단백질을 보충하면 회복 속도를 높이고 염증 완화에 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다. 필수 아미노산과 크레아틴이 풍부한 돼지고기 안심의 근육 회복 효능과 실용적인 식단 전략까지, 단백질의 새로운 선택지를 제안한다.

커피는 위를 자극할 수 있지만, 장 건강과 대사 기능에는 오히려 도움이 될 수 있다. 산미, 섭취 시점, 음용 방식에 따라 위에 미치는 영향은 달라진다. 커피를 건강하게 즐기기 위한 과학적 근거와 실용 팁을 정리했다.

지하철이나 버스에서 갑작스러운 복통을 겪었다면 단순한 배탈이 아닐 수 있다. 반복되는 설사와 팽만감이 유제품과 관련되어 있다면 유당불내증 가능성을 의심해봐야 한다. 장내 환경을 개선하면 증상 완화와 식이 조절에 도움이 된다.

크레아틴 보충이 근육 회복에 미치는 영향을 다룬 최신 연구 결과를 소개합니다. 특히 여성에게서 회복 속도 개선과 부종 억제 효과가 더 뚜렷하게 나타났으며, 운동 초보자에게도 안전하게 활용할 수 있는 보충 전략으로 주목받고 있습니다.

장거리 자전거 타기나 러닝 중 복통·설사를 겪는다면 탄수화물 섭취량을 먼저 점검해야 합니다. 리버풀 존 무어스대 연구팀은 섭취 주기보다 총량이 위장 불편에 더 큰 영향을 미친다고 밝힙니다. 자전거 동호인에게 실용적인 섭취 전략도 함께 제시합니다.