최근 남성들 사이에서 엉덩이 운동이 트렌드로 부상하고 있다. 힙 쓰러스트, 서킷 트레이닝 등 둔근 강화 운동은 몸매 관리뿐 아니라 통증 완화, 운동 수행력 향상에도 효과적이다. 성별 고정관념을 넘는 젠더리스 피트니스 문화가 확산되고 있다.

엉덩이 근육은 단순하게 겉모습을 가꾸는 수준을 넘어 운동 성능과 건강까지 좌우하는 핵심 부위다. 대둔근·중둔근의 특성과 효과적인 훈련법, 기능적 이점, 무릎 통증 예방까지 과학적 근거를 바탕으로 ‘힙’ 운동의 모든 것을 짚어본다.

고중량 근력 운동 시 세트 구성 방식에 따라 생리적 반응이 달라질 수 있다. 클러스터 세트는 신경계 피로 분산과 자세 유지에 유리하며, 기존 세트는 운동 후 혈압 감소 효과로 심혈관 건강 증진에 도움이 될 수 있다. 목적에 따라 전략적 선택이 필요하다.

배드민턴화를 고를 때도 과학적인 분석이 필요하다. 신발이 너무 딱딱하거나 부드러우면 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있으니, 중간 강도의 신발이 관절 안정성과 운동 효율을 높인다는 연구 결과 있다. 초보자·동호인을 위한 연구 결과에 따른 선택 요령을 알아보자.