“축구선수, 패스 정확도·민첩성 향상” 필라테스 효과 과학적 입증

축구선수의 경기력 향상에 필라테스가 실제로 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 민첩성과 패스 정확도를 높이는 데 도움이 되는 운동법으로 ‘리포머 필라테스’가 특히 주목받고 있습니다.

필라테스가 축구에 어떤 도움을 줄 수 있을까요?

체코 마사리크 대학교(Masaryk University)와 터키 오스마니예 코르쿠트 아타 대학교(Osmaniye Korkut Ata University) 연구진은 아마추어 남성 축구선수 30명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 리포머 필라테스, 매트 필라테스, 일반 훈련 그룹으로 나뉘어 8주간 각각의 훈련을 진행했습니다.

이 연구는 세계적인 학술지 PLOS One에 발표되며 그 과학적 타당성을 인정받았습니다.

어떤 훈련이 가장 효과적이었을까요?

연구 결과, 리포머 필라테스 그룹이 가장 큰 변화를 보였습니다. 특히 민첩성, 단일 다리 점프력, 드리블 속도, 패스 정확도에서 눈에 띄는 개선이 있었으며, 유연성과 20m 스프린트 기록도 향상됐습니다. 매트 필라테스 그룹도 일부 항목에서 효과를 보였지만, 전반적인 향상 폭은 리포머에 미치지 못했습니다.

“리포머 필라테스는 저항을 활용한 장비 운동으로 근력과 균형을 동시에 강화할 수 있어 축구에 필요한 움직임에 매우 효과적입니다”
— 옥스만 일마즈(Osman Yılmaz, 오스마니예 코르쿠트 아타 대학교) 박사

축구선수에게 필라테스가 중요한 이유는?

• 코어 근육 강화로 몸의 중심을 잡아주는 능력 향상
• 민첩성 증가로 빠른 방향 전환과 반응 속도 개선
• 기술 능력 향상으로 정교한 드리블과 정확한 패스 가능

“리포머 필라테스는 짧은 시간 안에 민첩성과 기술력을 동시에 향상하고자 하는 축구선수에게 매우 실용적인 방법입니다” — 라디슬라프 바탈릭(Ladislav Baťalík, 마사리크 대학교) 교수

결론: 필라테스는 축구선수에게 실질적인 도움을 줍니다

이 연구는 필라테스, 특히 리포머 필라테스가 축구선수의 경기력 향상에 효과적이라는 점을 과학적으로 입증한 중요한 사례입니다. 민첩성과 기술력을 함께 끌어올리고자 하는 선수라면 필라테스 훈련을 적극 고려해 볼 만합니다.

매트 필라테스는 도구 없이도 쉽게 할 수 있어 공간 제약이 있는 환경에서는 실용적인 대안이 될 수 있습니다.

마무리하며: 필라테스와 축구의 접점

이번 기사에서는 ‘축구선수 필라테스 효과’를 중심으로, 리포머 필라테스와 매트 필라테스의 차이점, 각각의 효과, 그리고 필라테스를 활용한 민첩성·기술 향상 방법을 다뤘습니다. 필라테스는 단순한 재활 운동이 아닌, 실전 퍼포먼스를 높이는 전략적 운동으로 재조명되고 있습니다.

🧾 출처 논문: Randomised Controlled Study on the Effects of Pilates Exercises in Soccer: Comparing Mat and Reformer Methods on Physical and Technical Performance(2025)

여러분은 필라테스를 해보신 적 있으신가요? 경기력 향상에 어떤 도움이 되었는지 댓글로 공유해 주세요!