목차
- 1. 크레아틴 실험을 시작한 이유 – 근력 향상을 위한 도전
- 2. 실험 첫 주 – 몸의 변화는?
- 3. 3주 차 – 눈에 띄는 변화가 시작되다
- 4. 실험 종료 – 2개월 후 결과 분석
- 5. 연구로 본 크레아틴 효과 – 과학적으로 검증된 변화
- 6. 크레아틴 효과에 대한 결론 – 클라이머들에게도 효과적일까?
- 7. 크레아틴 섭취 시 주의할 점
- 마무리 – 크레아틴이 클라이밍 실력 향상에 미치는 영향
[실시간 이슈] 클라이밍 훈련에 크레아틴을 더하면 어떤 변화가 있을까? – 망누스 미트뵈의 2개월 실험 기록
최근 조회수 117만 회를 기록하며 북미 유튜브 인기 급상승 동영상 48위에 오른 영상이 화제입니다. 이 영상의 주인공은 구독자 260만 명을 보유한 클라이밍 유튜버 망누스 미트뵈(Magnus Midtbø)입니다. 그는 "클라이밍 훈련 중 크레아틴을 추가했더니... 2달 후 내 몸은 이렇게 변했다! (I changed one thing in my climbing training – Here’s the result after 2 months)"라는 영상에서 크레아틴(Creatine) 섭취가 클라이밍 실력과 체력에 미치는 영향을 직접 실험했습니다.
망누스 미트뵈(Magnus Midtbø)는 누구인가?
망누스 미트뵈는 노르웨이 출신의 프로 클라이머이자 인기 유튜버로, 클라이밍 및 피트니스 관련 콘텐츠로 전 세계 팬들에게 사랑받고 있습니다. 그는 도전적인 훈련 영상과 실험을 통해 클라이밍의 매력을 알리는 동시에, 보조제와 트레이닝 기법에 대한 연구를 직접 진행하는 것으로도 유명합니다. 그의 유튜브 채널에서는 클라이밍뿐만 아니라 웨이트 트레이닝과 체력 강화 관련 정보를 쉽게 접할 수 있어, 많은 클라이머와 운동 애호가들에게 영감을 주고 있습니다.
구독자 260만 명을 보유한 클라이밍 유튜버 망누스 미트뵈(Magnus Midtbø)의 I changed one thing in my climbing training – Here’s the result after 2 months 썸네일 화면 캡쳐.
1. 크레아틴 실험을 시작한 이유 – 근력 향상을 위한 도전
망누스 미트뵈는 평생을 클라이머로 살아왔지만, 기존에 보충제나 웨이트 트레이닝에는 크게 관심을 두지 않았습니다. 하지만 크레아틴이 힘과 근력을 향상시킨다는 이야기에 흥미를 느껴, 2024년 11월 13일부터 크레아틴 섭취 실험을 진행하기로 했습니다. 그의 목표는 1개월 동안 크레아틴을 섭취하며 몸의 변화를 관찰한 후, 효과가 뚜렷하다면 2개월까지 실험을 연장하는 것이었습니다.
2. 실험 첫 주 – 몸의 변화는?
- 초기 체중은 약 70~72kg 사이였음.
- 하루 7g의 크레아틴을 섭취하다가 5일 차부터 14g으로 증가.
- 몸이 무거워지는 느낌이 있었지만, 동시에 힘이 증가한 듯한 변화도 경험.
- 8일 차에 체중이 증가하기 시작했고, 벤치프레스 100kg 도전 목표 설정.
망누스 미트뵈가 7g 크레아틴 섭취 실험 장면 화면 캡쳐.
3. 3주 차 – 눈에 띄는 변화가 시작되다
- 2024년 12월 5일(3주 차 기준), 체중이 72.5kg까지 증가.
- 웨이트 트레이닝에서 확연한 성과가 나타났으며, 벤치프레스 100kg을 무난하게 수행.
- 힘은 증가했지만 클라이밍에서는 다소 둔해진 느낌이 있었음.
- 12월 20일 기준 체중이 74.8kg까지 증가하며, 근육량 증가를 실감.
4. 실험 종료 – 2개월 후 결과 분석
| 항목 | 실험 전 | 실험 후 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 체중 | 70~72kg | 75.2kg | +3~5kg |
| 오른팔 | 36cm | 39cm | +3cm |
| 왼팔 | 34.5cm | 37.5cm | +3cm |
| 가슴 | 103cm | 111cm | +8cm |
| 허리 | 83cm | 85cm | +2cm |
| 벤치프레스 | 100kg(목표) | 112.5kg | +12.5kg |
| 풀업 중량 | - | 70kg | 최대 도전 |
5. 연구로 본 크레아틴 효과 – 과학적으로 검증된 변화
크레아틴 보충제는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 특히 웨이트 트레이닝과 함께 섭취하면 그 효과가 더욱 강해진다는 연구 결과가 있습니다.
망누스 미트뵈의 실험에서도 크레아틴이 단순히 체중을 증가시키는 것이 아니라, 근력을 향상시키는 데 긍정적인 영향을 미친다는 점이 확인되었습니다. 이러한 결과는 기존 연구와도 일치하는 경향을 보입니다.
망누스 미트뵈가 110kg(243lbs) 벤치프레스 도전에 성공하는 장면
6. 크레아틴 효과에 대한 결론 – 클라이머들에게도 효과적일까?
망누스 미트뵈는 2개월간의 실험을 통해 크레아틴이 힘과 근육량 증가에 효과적임을 확인했습니다. 클라이밍 훈련에서는 초기 적응이 필요했지만, 시간이 지나면서 몸이 무거워지는 느낌이 줄어들고 힘이 크게 향상되었습니다.
그는 크레아틴이 근력 향상을 원하는 클라이머들에게 유용할 가능성이 높다고 평가하며, 앞으로도 유사한 실험을 지속할 계획입니다.
망누스 미트뵈의 도전과 변화를 담은 이 영상은 많은 클라이밍 애호가들에게 흥미를 주고 있으며, 그의 실험이 운동을 고민하는 사람들에게도 새로운 방향을 제시할 것으로 보입니다.
7. 크레아틴 섭취 시 주의할 점
- 크레아틴을 처음 복용하는 경우, 하루 3~5g의 유지 용량을 권장.
- 체중 증가와 수분 저장 효과가 있을 수 있으므로, 충분한 수분 섭취 필수.
- 신장 건강이 우려되는 경우 전문가 상담 후 섭취할 것.
마무리 – 크레아틴이 클라이밍 실력 향상에 미치는 영향
망누스 미트뵈의 실험 결과와 연구를 종합해 보면, 크레아틴은 근력과 근육량 증가에 확실한 도움을 주는 보충제로 평가됩니다. 클라이밍뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 전반적인 운동 능력 향상에도 효과적이므로 운동을 즐기는 사람들에게 유용한 선택이 될 것입니다.
망누스 미트뵈의 다음 실험이 어떤 결과를 보여줄지 기대되며, 그의 도전이 많은 운동 애호가들에게 새로운 시각을 제공할 것으로 보입니다.
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목차 왜 다이어트에 실패할까요? 복부 지방 감소에 효과적인 운동? 지속 가능한 다이어트 방법 자주 하는 질문 다이어트 일지를 써보세요 다이어트를 시작할 때마다 의욕만 넘쳐서 결과는 항상 흐지부지 끝나셨나요? 주변이나 광고에서 ‘한 달에 5kg 빼기 성공!’ 같은 이야기를 할 때 그저 남 일만 같으셨나요? 걱정하지 마세요. 최근 연구들은 다이어트 실패가 개인의 의지보다는 잘못된 방법 때문임을 보여주고 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 실패하는 이유와 성공으로 가는 길을 쉽게 풀어보겠습니다. 🚫 왜 다이어트에 실패할까요? 1. 목표는 높게 잡으라고 했다며 너무 비현실적으로 "한 달에 10kg 빼기" 같은 목표는 너무 과도해서 실패하기 쉽습니다. 2021년 Journal of Obesity Research 연구에 따르면, 체중은 천천히 꾸준히 줄이는 것이 건강은 물론 심리적으로도 더 좋다고 합니다. 💡 단기간 무리한 도전보다는 작은 목표부터 하나씩 차근차근 달성하는 게 중요합니다. 2. 지나치게 극단적인 식단은 언제나 실패 "밥을 안 먹어야 살이 빠진다"라는 생각으로 계획하시나요? 이런 극단적인 방법은 오히려 폭식을 부르고, 결국에는 요요 현상으로 마무리됩니다. 💡 건강을 지키는 균형 잡힌 지속 가능한 식단은 필수입니다. 3. 운동은 힘들어야 한다는 잘못된 생각 운동이 고통스럽거나 지겹다고 느낀다면 성공할 수 없습니다. 견디기 힘든 상황이나 극한으로 몰고 가는 강도 높은 운동만이 정답은 아닙니다. 내가 즐겁게 받아들일 수 있는 강도부터 시작하세요. 💡 운동은 단순히 살을 빼는 과제가 아닌 몸과 마음을 건강하게 만드는 과정임을 잊지 마세요. 📊 복부 지방 감소에 효과적인 운동? 💪 운동별 다이어트 효과 유산소 운동 (Aerobic Training) 효과: 복부 지방 평균 13.05cm² 감소 추천 ...
운동할 때 꼭 필요한 레깅스, 어떻게 골라야 할까?
목차 1. 운동별 최적의 레깅스 선택법 1) 헬스 & 웨이트 트레이닝 (근력 운동 레깅스) 2) 러닝 & 마라톤 (지구력 운동 레깅스) 3) 요가 & 필라테스 (유연성 운동 레깅스) 4) HIIT & 크로스핏 (고강도 운동 레깅스) 5) 플라이오메트릭(점프 훈련) 레깅스 2. 일반 레깅스 vs 스포츠 레깅스 차이점 3. 결론: 내 운동 스타일에 맞는 레깅스를 선택하자! 운동할 때 레깅스를 입으면 퍼포먼스 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 아무 레깅스나 입는다고 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 운동 목적에 맞는 레깅스를 선택해야 근육 보호, 균형 유지, 피로 감소 등 다양한 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 운동별 최적의 레깅스를 선택하는 방법을 소개합니다. 1. 운동별 최적의 레깅스 선택법 운동마다 적합한 레깅스가 다릅니다. 헬스, 러닝, 요가, 크로스핏 등 운동의 특성에 맞는 레깅스를 착용해야 최적의 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다. ✅ 1) 헬스 & 웨이트 트레이닝 (근력 운동 레깅스) ✔ 하체 안정성이 중요한 운동이므로 적당한 압박 의 스포츠 레깅스 추천 ✔ 신축성이 좋고 밀착력이 뛰어난 원단이 유리함 ✔ 스쿼트 테스트(앉았을 때 속옷 비침 여부) 필수 확인 ✔ 허리 지지력이 뛰어난 하이웨이스트 디자인 추천 💡 추천 기능 : 중간 압박감, 신축성 좋은 원단, 하이웨이스트 📌 추천 운동 : 스쿼트, 데드리프트, 런지, 머신 운동 ✅ 2) 러닝 & 마라톤 (지구력 운동 레깅스) ✔ 장시간 착용해야 하므로 땀 배출이 원활하고 통기성이 좋은 레깅스 추천 ✔ 혈액순환 및 피로 방지가 중요한 운동이므로 강한 압박 이 들어간 컴프레션 레깅스 추천 ✔ 무릎과 종아리를 지지하는 하이서포트 디자인 고려 ✔ 발목까지 잡아주는 풀 랭스(Full-Length) 레깅스 가 유리 💡 추천 기능 : 강한 압박감...
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