세살 버릇이 여든까지… 7주 운동+식단 습관이 2년 넘게 유지

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짧지만 강한 집중력이 장기간 습관이 될 수 있다

입증 단 7주 동안 시간제한 식사와 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 익힌 사람들이 2년 뒤에도 여전히 건강을 유지하고 있다는 놀라운 연구 결과가 나왔습니다. 

노르웨이 과학기술대학(NTNU) 연구팀은 과체중 및 비만 여성 131명을 대상으로 짧은 기간 동안 시간제한 식사(TRE)와 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 실천하게 한 후, 별도의 추가 관리 없이 2년 동안 그들의 건강 상태를 추적했습니다. 결과는 기대 이상이었습니다.

시간제한 식사 중 건강한 샐러드를 즐기는 여성의 모습

7주 실천, 2년 건강 습관으로 이어지다

연구 참가자들은 하루 10시간 이내에 식사를 마치는 시간제한 식사와 주 3회 고강도 인터벌 트레이닝을 7주 동안 병행했습니다. 2년이 지난 시점에서도 참가자 중 약 46%가 TRE 또는 HIIT를 꾸준히 이어가고 있었고, 체지방과 내장지방 수치는 여전히 감소한 상태를 유지하고 있었습니다.

연구에서 확인된 주요 결과

  • HIIT 그룹: 평균 체중 4.2kg 감소 
  • TRE+HIIT 그룹: 내장지방 약 0.5kg 감소 
  • 공통 성과: 체지방 4kg, 내장지방 약 0.6kg 감소

짧은 실천이 평생 건강 습관을 만든다

연구를 주도한 카밀라 하가네스(Kamilla L. Haganes) 박사는 "짧은 기간 동안 몸에 익힌 건강 습관이 자기주도적 건강 관리를 가능하게 했다"고 강조했습니다. 특히 시간제한 식사는 식단에 큰 제약이 없어 실천이 비교적 쉬웠던 점이 장기 지속에 긍정적으로 작용했다고 덧붙였습니다.

시간제한 식사와 고강도 인터벌 트레이닝, 실천의 장점

  • TRE: 칼로리 제한 없이 식사 시간을 조절해 부담이 적음 
  • HIIT: 짧은 시간 투자로 고효율 운동 가능

참가자들의 생생한 후기

참가자들은 "식단 스트레스 없이 할 수 있어서 TRE가 좋았다", "짧은 시간에 큰 운동 효과를 느껴 HIIT가 만족스러웠다"고 입을 모았습니다. 하지만 일부는 "일정 관리의 어려움"을 단점으로 꼽기도 했습니다.

왜 지금 TRE와 HIIT를 시작해야 할까?

이 연구는 짧은 기간 동안의 실천만으로도 장기적인 체중 관리와 건강 유지가 가능하다는 점을 보여줍니다. 특히 시간제한 식사와 고강도 인터벌 트레이닝을 함께 병행할 때 더욱 강력한 효과를 기대할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝을 실천 중인 여성의 조깅 모습

결론: 7주의 노력, 평생의 건강

7주간의 시간제한 식사와 고강도 인터벌 트레이닝이 2년 뒤에도 변함없는 건강을 만들어냈습니다. 일찍 시작해 몸에 익힌 좋은 습관이야말로 진정한 건강 비법임을 이번 연구가 증명했습니다.

여러분은 어떤 건강 습관을 꾸준히 이어가고 계신가요? 댓글로 경험을 나눠주세요!


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