체지방 감소 안 된다면? 운동 후 보충제를 점검해 보세요
운동 직후에 무엇을 먹느냐에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.
최근 공개된 한 연구에서는, 중장년층이 운동 후 섭취하는 복합 영양 보충제가 단일 탄수화물 제품보다 체지방 감소, 근육 증가, 허리둘레 감소에 더 효과적이라는 분석 결과가 나왔습니다.
영국 그리니치 대학교(University of Greenwich)를 포함한 연구팀은 평균 연령 50대의 남녀 20명을 대상으로 6주간 주 3회 저항성 운동 프로그램과 함께 운동 직후 보충제 섭취 실험을 진행했습니다. 사용된 제품에는 근육 회복과 성장에 도움을 주는 다양한 성분이 포함돼 있었습니다.
✔️ 핵심 성분, 무엇이 다를까요?
실험에 사용된 보충제에는 다음과 같은 주요 성분이 포함되어 있었습니다.
- 단백질 (류신이 강화된 유청 단백질): 근육 단백질 합성 촉진
- 탄수화물: 운동 후 에너지 회복
- 크레아틴: 근력과 파워 향상에 도움
- β-HMB: 근육 손상 억제 및 회복 촉진
- 비타민 D3: 근육 기능 유지에 관여
📊 연구에서 나타난 주요 변화는?
복합 보충제를 섭취한 그룹에서는 다음과 같은 신체 변화가 관찰됐습니다.
- 체지방 약 1.09kg 감소
- 근육량(제지방량) 약 1.34kg 증가
- 허리둘레 평균 2.5cm 감소
- 수직 점프 능력 2.87cm 향상
반면, 탄수화물 보충제만 섭취한 그룹은 일부 근육 두께나 유산소 능력에서는 개선이 있었지만, 체지방이나 허리둘레 변화는 뚜렷하지 않았습니다.
💬 전문가 의견: “영양소 조합의 힘을 주목해야 합니다”
연구 책임자인 나클레리오(Naclerio) 교수는 이렇게 말합니다.
“복합 성분을 활용한 보충제는 단일 성분보다 훨씬 더 다양한 신체 반응을 유도합니다. 특히 운동 직후 섭취는 효과를 극대화할 수 있는 시점이죠”
실제로 단백질, 크레아틴, HMB, 비타민 D는 서로 다른 방식으로 작용하지만, 함께 섭취했을 때 상호 보완적 시너지 효과를 일으킨다고 분석됩니다.
🎯 이런 분들께 적합합니다
- 뱃살이나 내장지방이 신경 쓰이는 중장년층
- 운동을 시작했지만, 회복 속도가 느린 분
- 단백질 섭취량이 부족한 식단을 유지하고 있는 분
📝 결론: 운동만큼 중요한 건 '회복 영양'
이번 연구는 단순한 운동만으로는 체지방 감소와 근력 향상이 충분하지 않을 수 있음을 보여줍니다. 특히 중장년층이라면 운동 후 복합 성분의 영양 보충제 섭취가 체성분 변화에 중요한 열쇠가 될 수 있습니다.
운동을 하고도 결과가 더디게 느껴진다면, '운동 후 먹는 것'부터 다시 점검해 보는 건 어떨까요?
여러분은 운동 후 어떤 보충제를 선택하고 계신가요? 복합 성분 보충제를 직접 사용해 보신 경험이 있다면 댓글로 의견을 나눠주세요!
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